Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]
Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]
I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]
[...] miedzy seriami. rob 3 pierwsze cwiczenia po 4 serie stosuj progresje w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. [...]
[...] za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85 podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 15-12-10-8-6 powt.,ciężar 65-85 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x maksimum biceps: sztangielki w uchwycie młotkowym 4 serie 12-6 powt.,70-85 sztanga prosta 4 serie 12-6 powt.,70-85 Piątek barki wyciskanie z przed głowy sztangi 5 serii 12-10-8-8-6 [...]
03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
[...] to rob arnoldki (naramienne) 7. Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8. Martwy ciąg ze sztangielkami (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem 11. Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) nie musisz robic 3 cwiczen na brzuch/ pokombinuj z ciezarkiem dowiazanym do kostki i daj [...]
[...] będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( moim zdaniem ) I rozdzielił bym plan na Plecy + biceps + brzuch klata + triceps Nogi + łydka barki + przedramie
[...] (martwy ciag?- lawka rzymska?) 7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga) 8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu) 9. barki (wyciskanie sztangi od czola) 10. biceps i triceps (ugiecia i wyprosty tym samym ciezarem?) 11. przedramiona (ugiecia pod i nachwytem) - dodac cos do barkow? - jezeli mam wioslowac 12 powtorzen to ciezar na [...]
[...] szrugsach leżysz na ławce? Nie wiem czy dobrze mówię, ale w takim razie to chyba będą i też tyły barków pracować mam tez pytanie co do cwiczen takich ja te szrugsy albo na biceps albo podciaganie sztangielke do brody czy na kazdym treningu tez ma byc progres czy raczej moge mniej wiecej cał czas sałym ciezarem cwiczyc? albo czy zserii na serie [...]
dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]
no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]